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Duerme lo suficiente, a ser posible alrededor de 8 horas, ya que durante el embarazo te podrás encontrar más cansada.

• Intenta comer una dieta equilibrada con el aporte suficiente de fibra, aumentando la frecuencia de las comidas y tomando menos cantidad. Disminuye la toma de dulces y azúcares refinados.

Cocina bien la carne y bebe leche pasteurizada con el fin de evitar la infección de la Toxoplasmosis y Listeriosis.

Limita el consumo de atún y emperador por la posibilidad de exceso de mercurio.

Evita las frituras. En la medida de lo posible, come alimentos hervidos, a la plancha o al vapor.

• Toma los suplementos vitamínicos que te aconseje tu matrona y ginecólogo. Favorecerán el crecimiento de tu bebé y su posterior desarrollo en la infancia y vida adulta.

Elimina el alcohol y el exceso de cafeína.

Evita automedicarte. Hay medicamentos que están contraindicados por los posibles efectos indeseables en el feto. No tomes medicación sin recomendación médica.

• Cuida tus pechos, hidratando bien la piel. Utiliza cremas apropiadas y ropa interior cómoda.

• Es importante realizar una correcta higiene bucodental. Las encías en el embarazo son más frágiles y sangran con mayor facilidad. Cepíllate bien los dientes después de cada comida con un cepillo de cerdas suaves. Es aconsejable que consultes con tu dentista si tienes alguna duda

• Es preferible las duchas diarias a los baños, a continuación hidrata bien la piel.

• Es el mejor momento para dejar de fumar. El consumo de tabaco durante el embarazo se ha visto relacionado con bajo peso del bebé al nacer, sobre todo.

• Los cambios hormonales pueden hacer que te sientas rara contigo misma o con tu pareja.

• Las relaciones sexuales podrán mantenerse con normalidad, salvo que haya contraindicaciones.

• Mantén una actividad física continuada a lo largo de todo el embarazo, adecuándola a tu estado y tiempo de gestación. Es aconsejable la marcha durante 30- 40 minutos diarios y la natación. Camina con calzado adecuado.

Acude a las clases de preparación al parto, aclararás dudas y compartirás experiencias con tu grupo de educación maternal.

Comparte tus vivencias con tu pareja e intenta relajarte.

• Conforme se acerca el final del embarazo, pueden agudizarse las situaciones más incómodas como las posturas para dormir o sentarse. Intenta dormir de lado, preferentemente del izquierdo y siéntate cuando puedas con los pies elevados. Notarás cierta dificultad en algunos movimientos habituales, pero es normal.

Es normal el desasosiego ante el parto, estando en muchos momentos intranquila, con temores y dudas, que harán que estés más sensible en tus respuestas afectivas.

Ten preparado cuanto necesites para el futuro bebé. Elige con antelación pediatra con el que puedas consultar las dudas cuando llegues a casa.

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